Perusliikemallit: liikkuminen

Liikesuoritukseen ja liikkumisen sujuvuuteen vaikuttavat yksilön fyysiset ominaisuudet, motoriset taito-ominaisuudet, aistijärjestelmän toiminta ja ympäristötekijät. Hyvä liikehallinta ja tekniikka liikesuorituksessa ilmenee oikeiden liikeratojen ja ajoitusten hallintana: liikkuminen on sulavaa, helpon näköistä, tehokasta ja turvallista.

Liikesuoritusten havainnointi auttaa löytämään heikot lenkit, jotka häiritsevät suoritusta, tekevät liikkumisesta epätaloudellista ja lisäävät vammariskiä. Keskeisimpiä havainnointikohteita kävelyssä, juoksussa ja kyykyissä ovat:

  • ryhti
  • yläselän, hartioiden ja yläraajojen toiminta
  • keskivartalon ja lantion hallinta
  • alaraajojen liikeradat ja linjaukset
  • askeleen suuntaus
  • nilkan ja jalkaterän toiminta

Opetusdiat

 

Harjoituskirja

 

Havainnointivideot

Kävely

Kävelyn havainnointivideot yksittäisinä videoina:

  1. Kävely sivulta
  2. Kävely takaa

 

Juoksu: hölkkä- ja juoksutekniikka

Juoksun havainnointivideot yksittäisinä videoina:

  1. Juoksutekniikka

  2. Kahdeksikkojuoksu

 

Kyykky: askelkyykkymuunnelmat

Kyykyn havainnointivideot yksittäisinä videoina:

  1. Askelkyykkymuunnelmat
  2. Askelkyykkysarja eteen
  3. Askelkyykkysarja taakse
  4. Askelkyykky sivulle
  5. Perusliikkeitä: istuutuminen ja nouseminen, nosto ja takakyykky