Oireet ja vammat: nilkka ja polvi

Nilkan ja polven vammat ovat yleisimpiä liikuntavammoja. Yli neljännes kaikista liikuntavammoista kohdistuu nilkkaan tai polveen. Yleisimmin nilkan ja polven äkilliset vammat aiheutuvat nivelen äkillisestä vääntymisestä, jolloin vaurio yleensä kohdistuu nivelsiteisiin. Noin puolet nilkan ja polven nivelsidevammoista sattuu ilman ulkoista syytä tai kontaktia.

Nilkan ja polven rasitusvammat ovat yleensä seurausta yksipuolisesta, paljon toistoja sisältävästä ja liian tiheästi samankaltaisena toistuvasta harjoittelusta. Usein taustalla on myös suoritustekniikkavirhe tai rakenteellinen poikkeavuus. Myös nopeat muutokset harjoittelussa, kuormituksen kasvussa tai harjoitusolosuhteissa (esim. urheilualustan muutokset) voivat altistaa rasitusvammoille. Yleisimmin rasitusvamma kohdistuu lihas-jänneyksikkö kiinnityskohdan kudokseen.

Tutkitusti tehokkaita alaraajavammojen ehkäisymenetelmiä ovat

  1. jalkaterää tukevat ja iskua vaimentavat pohjalliset (rasitusmurtumien ehkäisy)
  2. ulkoiset niveltuet (nilkkavammojen ehkäisy)
  3. liikehallinta- ja liiketaitoharjoittelu (alaraajavammojen, etenkin nilkka- ja polvivammojen ehkäisy).

 

Opetusdiat